Kesehatan

Dapatkah Penderita Kolesterol Mengkonsumsi Ikan

Dapatkah Penderita Kolesterol Mengkonsumsi Ikan – Penderita kolesterol tinggi wajib berhati-hati pada memilih kuliner karena apabila sampai mereka mengonsumsi makanan yg kaya akan kandungan lemak dan kolesterol, mampu jadi kadar kolesterol di pada tubuh mereka menjadi semakin parah. Hanya saja, sebuah pertanyaan pun ada. Apakah penderita kolesterol tinggi boleh makan ikan?

Makanan dari bahan daging-dagingan umumnya tidak boleh bagi penderita kolesterol lantaran adanya kandungan lemak yang dianggap buruk bagi syarat kesehatan mereka, namun, spesifik buat daging ikan, makanan ini justru sangat direkomendasikan buat mereka konsumsi karena memiliki kandungan yg sanggup menurunkan kadar kolesterol darah dengan signifikan. Kandungan tersebut adalah asam lemak omega tiga.

Beberapa jenis ikan yg sangat direkomendasikan buat dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi adalah ikan makarel, ikan kembung, ikan salmon, ikan sarden, dan ikan tuna. Kandungan asam lemak omega 3 pada dalam ikan-ikan ini tak hanya akan menurunkan kadar kolesterol, melainkan mampu menurunkan risiko penumpukan plak pada pembuluh darah & membantu menurunkan tekanan darah menggunakan signifikan. Ikan tongkol pula boleh buat dikonsumsi meskipun kandungan asam lemak omega tiga-nya nir sebesar ikan-ikan yg disebutkan sebelumnya.

American Heart Association menyarankan penderita kolesterol tinggi untuk mengonsumsi minimal 2 porsi ikan sepekan buat mendapatkan manfaat berupa penurunan kadar kolesterol dalam darah menggunakan efektif. Hanya saja, kita jua wajib memastikan bahwa ikan ini diolah menggunakan cara yg sempurna, yakni dengan direbus atau dipanggang. Jika kita menggorengnya di pada minyak, dikhawatirkan daging ikan justru mengalami penambahan jumlah lemak tidak sehat yg tentu kurang baik bagi kondisi kolesterol darah.

Beberapa jenis makanan yg sebaiknya tidak dikonsumsi penderita kolesterol tinggi merupakan makanan yg kaya akan kandungan lemak jenuh seperti mentega dan minyak kelapa, kuliner yang kaya akan lemak trans seperti margarin, krakers, biskuit, serta keripik, daging berlemak dan daging olahan, kuliner cepat saji, dan beberapa jenis makanan bahari seperti udang, cumi-cumi, & lobster.

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya memperbanyak asupan serat & rajin berolahraga demi membantu menurunkan kadar kolesterol darah menggunakan efektif.

Sumber : https://bit.ly/2P8EavY